Viren, Jade planem PULL / PUSH jak zaleciles, Niestety po dwoch tygodniach mialem 3 tygodnie przerwy, ale... ...jestem spowrotem zmotywowany na 100% dieta jest - zaczal sie 3 tydzien. Na dzien dzisiejszy na czczo 68.5kg(dwa tygodnie temu 70.5kg, jak zaczynalem to jakies 74-76kg), dzis zmierzylem wzrost: 174cm a nie jak pisalem, ze 172cm. Robie [...]
[...] temacie mówić wyłącznie na ten temat? I żeby było jasne, mam za sobą wiele różnych cykli treningowych, od klasycznego splita, przez wszelkie odmiany bardziej intensywne (push&pull, split partia 2x w tyg), aż po HST czy FBW, do jednych jestem przekonany mniej do innych bardziej. I wiem, że jest wiele dróg, wiele rozwiązań i każdy wybierze [...]
[...] belkot ktory nie ma tu zandego znaczenia. I żeby było jasne, mam za sobą wiele różnych cykli treningowych, od klasycznego splita, przez wszelkie odmiany bardziej intensywne (push&pull, split partia 2x w tyg), aż po HST czy FBW, do jednych jestem przekonany mniej do innych bardziej. I wiem, że jest wiele dróg, wiele rozwiązań i każdy wybierze [...]
[...] zawsze możesz wrócić, nowe bodźce nie zaszkodzą: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html albo push & pull (nie widzę w podwieszonych, poszukaj) http://www.sfd.pl/HST-_podstawy-t155285.html PS - fota owszem, ale z wagi wynika, że zalany też jesteś solidnie! [...]
[...] początkujących zostało to fajnie rozpisane po prostu, nie martw się, zaawansowani też tak ćwiczą! Jeśli chcesz 4 dni trenować to aż się prosi o taki właśnie trening, albo push and pull - atakujesz mięśnie 2x w tyg PS - a co Ty z tym przedramieniem? Po 6 latach kajaków powinieneś mieć większe niż bicepsy! :) Zmieniony przez - Plewer w dniu [...]
No tego atr. push and pull nie umie znaleść :P ale sądze że ten trening Split partia 2 razy w tyg będzie wypas to wiec tak A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]
Dzięki za artykuł! Chciałbym abyście ocenili nowy plan w oparciu o ten przykładowy podany w micie czwartym. Dzień A 1) Wyciskanie na ławce 5 serii ciężko - RAMPA 4-8 powt. 2) przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii lekko - RAMPA, 4-8 powt. 3) wiosłowanie hantlą 5 serii ciężko - RAMPA, 6-10 powt. 4) Uginanie ramion ze sztangą 4 serie lekko 10 powt. 5) [...]
Posiłek normalnie ryż, kasza, może być makaron +kurczak Co do treningu to zrób dwa plany np. A Przysiady Podciaganie w podchwycie (drążek) Wyciskanie na ławce Press push Francuskie Brzuch B Martwy ciąg Wyciskanie skos góra/dół Wyciskanie zza karku Uginanie na biceps stojąc brzuch Chodzi poprostu o to żeby było jak najwięcej cwiczeń które aktywują [...]
[...] w żołnierza na suwnicy smitha ( bez suwnicy nie idzie zrobić?) . weż najprostsze FBW na 3 dni w tyg z samych podstaw a za parę miechów się pomyśli nad jakimś splitem w stylu push/pull itp. bo proporcje ćw, dobór itp , itd w twoim planie są totalnie do kitu i ten plan nawet nie nadaje się do poprawy ale do wymiany Zmieniony przez - Szumik w dniu [...]
NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem za plecami stojąc 10/10/8/8/do palenia ___________________________ ŚRODA - BARKI, NOGI - wyciskanie sztanga przed głową 10/10/8/8 (zerknij na zolnierskie lub push press) - hantlami na boki 10/10/8/8 Zostawilbym te 2 cwiczenia i przepracowal je solidnie po 5 serii nawet, tyl barkow z plecami bym wrzucil - przysiad 15/10/10/8 - [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. [...]
zmień trening na FBW 3x w tyg: tydź 1 A B A tydź 2 B A B A przysiad,ławka,wiosłowanie,bzdety B martwy ciąg,dipsy/push press/wyciskanie żołnierskie,drążek,bzdety 3s po 6-12p każdego ćwiczenia Warzywa zrobione na parze są słodkie i smaczne. Nie jesteś kulturystą,więc nikt Ci nie każe rezygnować ze słodyczy. Zamiast carbo wal gainera,bo po treningu [...]
Ja zawsze polecam podstawy. Push press, unoszenie hantli na boki , przyciaganie sztangi do klatki stojąc i na linkach tylny akton. W zakresie 10-12powt a tyl do 15